trening na barki

Trening na barki. W pierwszym poście był trening na klatke piersiową.

[...] je maścią rozgrzewającą no i bandaże i po jakims czasie będzie git. No i zamiast "3.Wyciskanie sztangi na ławce szerokim uchwytem" zrób sobie : 1.Rotacja zewnętrzna ramion 2.Rotacja wewnętrzna ramion Chyba że chcesz mogę ci podesłać niezły trening na barki gdzieś widziałem był to trening chyba P.Głuchowskiego. Jak co to pisz pzdr

[...] sie na powtorzeniach, czyli napisac ile chcesz zrobic powtorzen serii a Ty podajesz juz gotowy ciezar. Masz zamiar trzymac sie go przez caly cykl? Czy moze zwiekszac z treningu na trening? Na barki masz praktycznie dwa te same cwiczenia. Moze sprobuj wyciskania sztangi podchwytem stojac? I zamiast podciagania sztangi zrobilbym unoszenie [...]

[...] tego modlitewnik i uginanie z hantlaim stojąc, powtórzenia 8-10 w sumie 10serii. przedramie- za mało powtórzeń w dniu trzecim pomyliłeś chyba, napisałeś "placy" a trening na barki jest zrobił bym to tak wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s unoszenia sztangielek na boki stojąc 4s unoszenia na boki w opadzie 4s co do powtórzeń to [...]

w treningu na klacie pomlilem sie 3cie cwiczenie to skos w dol staram sie zmieniac i przewaznie robie zawsze 2 serie na jakims skosie hantlami zamiast sztanga. I na trening na barki dodalem takie cwiczenie nie wiem jak ono sie zwie ale wyciskanie hantlami sprzed glowy obracajac rece tak lekko. 2serie tego robie.

[...] białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury. Pozdrawiam!!

[...] ze dodaj białko z olimpu.W trakcie redukcji bede jeszcze zmieniał posiłki postaram sie o wszystkim pisac. Dzisiaj jeszcze sobie naprawie orbitreka i zaczne robic aeroby. Postaram sie robic kilka razy w tyg prawdopodobnie rano w dt i w porze treningu w dnt. Około godziny 21 postaram sie zamieścic mój dzisieszjszy trening na barki i kaptury.

[...] Gdy ćwicze barki (oczywiście z pasem) odczywam bul w dolnej cześci grzbietu i po ćwiczeniach trzyma mnie z 1 dzień czy źle wykonuje ćwiczenia...czy co dodam ze przed kazdym treningiem mam porządnoł rozgrzewke mój trening na barki to 1.Wycisk hantli 2.podciaganie sztnagi do brody 3.unoszenie sztnagi przed siebie 4.unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] jakichs strasznych i forsownych reguł poprostu jem to na co mam ochote oczywiscie unikając tłuszczy i smazonego jedzenia staram sie jesc duzo wegli i białka 1,5 godz przed treningiem biore se gainerka i pół godziny po.a faktycznie z tą moja wagą to moze byc tak ze tłuszcz sie spala w trakcie gdy rosną mięśnie.I jeszcze jak trenuje to pochłaniam [...]

robie bardzo podobny trening na barki , ale tył barku u mnie nie rośnie tylko opada jak kapeć na dół - taka fauda mi sie robi 16 lat waga 76-77 kg 173cm

Emtibi w Twoim planie nie ma nic na tył barków. Trening na barki proponuje taki: unoszenie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie sztangi/sztangielek sperd klatki 12/10/8/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

Moim zdaniem na 15 lat to troche za ciężki trening na barki, możesz właśnie zakłócić pewne procesy , które zachodzą w Twoim młodym organiźmie. Jak już to ogranicz liczbę ćwiczeń do 3 i tam uwzględnij jakieś lżejsze ćwiczenie np. "tył barków" z małym obciążeniem. Wtedy to zaczyna mieć sens, w mojej ocenie. Na mocny trening jeszcze [...]

Ale od 8 tygodnia odpuszczam barki, a robię np. standardowo plecy/bic i nogi. To chyba trochę dziwne?? Ja jedynie nogi odpuściłem 1 trening, na barki cały czas dorzucam i progres jest ;)) Jak dokładnie zrobić 8 tydzień PON -klatka śr-plecy,bic (mało serii i powtórzeń) pt-klatka, tric sb-nogi normalnie (chyba nie kolidują z rekordem na klatę ?)

Taki trening na domęczenie barków nie będzie gorszym rozwiązaniem niż osobny trening na barki innego dnia? Priorytetem jest budowanie masy mięsniowej

Wielkie dzięki za zainteresowanie tematem :) Wyciskanie - pominąłem przypadkowo, odkąd podniosłem miesiąc temu 90 kilo, nie próbowałem, ale myśle że wiecej jak 95 nie pociągne. Plan na klatke: 1. Wyciskanie sztangi płasko, szerokim uchwytem, 4 serie progres 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim, 4 serie progres 10,8,6,4 3. Rozpiętki na [...]

[...] masz podobne ćwiczenie z maszyną do rozpiętek. lecz przy bramie trzymasz ręce wyżej i odwodzisz je w tył w takim samym sposobie jak na w/w gifie. możesz robic tez np taki trening na barki 1. Arnoldki 4x 12-8 2. unoszenie bokiem w góre 4x 12-8 3. unoszenie w opadzie 4x 12-8 albo unoszenie w opadzie 4x unoszenie bokiem 4x wyciskanie sztangi z [...]

Napisz cały swój trening klatki I ile razy w tygodniu. ilość seri ,progresja ,napisz w takiej kolejności jakiej robisz Napisz z czym robisz klatę .Kiedy masz trening na barki i triceps.

zaraz koncze trening (fakt ze trening na barki) ale zrobie fote spompowanej reki... moze i wyglada chudo na zdjeciu, ale wlasnie po to zrobilem zdjecie przy miarce

Wyglad swietny ale moglbys podac swoj przykladowy trening na barki,rece.plecy

Te trening na barki to skąd wziąłeś ? Kupy się kompletnie nie trzyma.